O que fazer durante uma crise de ansiedade?

A ansiedade é uma condição que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Durante uma crise de ansiedade, pode ser difícil se concentrar, respirar e lidar com os sintomas físicos e emocionais que surgem. Felizmente, há várias técnicas comprovadas que podem ajudar a lidar com a ansiedade durante uma crise.

Aqui estão algumas dicas baseadas em pesquisas de autores renomados para ajudar a melhorar durante uma crise de ansiedade:

1. Respire fundo - A respiração profunda é uma técnica recomendada por muitos especialistas em saúde mental, incluindo Dr. Andrew Weil, fundador do Centro de Medicina Integrativa da Universidade de Arizona. Tente inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca lentamente. Isso pode ajudar a acalmar seus pensamentos e reduzir a intensidade de sua crise de ansiedade.

2. Pratique a atenção plena - A atenção plena é uma prática que pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Jon Kabat-Zinn, um renomado pesquisador em mindfulness e fundador da Clínica de Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts, é um dos autores mais reconhecidos nesta área. Concentre-se em sua respiração, observe seus pensamentos e sentimentos sem julgamento e concentre-se no momento presente. Isso pode ajudar a afastar a atenção da ansiedade e ajudar você a se sentir mais presente e calmo.

3. Faça exercícios de relaxamento - Exercícios de relaxamento, como a oração ou meditação, podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Estudos conduzidos por pesquisadores como Sat Bir Singh Khalsa, professor de medicina da Harvard Medical School e autor de vários estudos sobre os efeitos da oração ou a meditação na saúde mental, mostram que a prática regular desses exercícios pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

4. Tente distrair sua mente - Uma das maneiras mais eficazes de lidar com a ansiedade é distrair a mente. Isso pode ser feito através de atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir música suave, assistir a um filme, ou qualquer outra atividade que você goste e que possa ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. A técnica de distração é frequentemente recomendada por psicólogos e psiquiatras, como Marsha Linehan, fundadora da Terapia Comportamental Dialética, que é amplamente utilizada para tratar transtornos de ansiedade.

5. Converse com um amigo - Conversar com um amigo ou familiar pode ajudar a reduzir a ansiedade e fornecer apoio emocional. O apoio social é uma técnica amplamente reconhecida para lidar com a ansiedade, e pesquisas realizadas por autores como Sarah Pressman, professora de psicologia na Universidade da Califórnia, mostram que ter uma rede de apoio social forte pode ajudar a melhorar a saúde mental em geral.

Em resumo, a ansiedade é uma condição comum, mas pode ser debilitante durante uma crise de ansiedade. No entanto, existem maneiras de lidar com a ansiedade e melhorar sua condição geral. Desde técnicas de respiração e atenção plena até exercícios de relaxamento e distração, essas técnicas podem ajudá-lo a enfrentar uma crise de ansiedade e reduzir seus sintomas.

Além disso, é importante lembrar que a terapia pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com a ansiedade. Um terapeuta treinado em técnicas como As 10 sessões Transformadoras pode ajudar a identificar pensamentos negativos e comportamentos prejudiciais que contribuem para a ansiedade e ajudar a desenvolver estratégias para lidar com eles.

Não tenha medo de buscar ajuda profissional se estiver lutando com a ansiedade. Falar com um terapeuta pode ser o primeiro passo para lidar com sua ansiedade de forma eficaz e melhorar sua qualidade de vida.

Em conclusão, a ansiedade é uma condição comum, mas não precisa ser debilitante. Com a ajuda de técnicas comprovadas, como respiração profunda, atenção plena, exercícios de relaxamento, distração e apoio social, você pode enfrentar uma crise de ansiedade e se sentir mais calmo e presente no momento. Lembre-se de que a terapia pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com a ansiedade a longo prazo e melhorar sua qualidade de vida em geral.